A Vondelparkloop versenyt 2027. jan. 17., V-n tartják, itt: Amsterdam, Hollandia. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. jan. 17., V
- Rajt
- Amsterdam 🇳🇱
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 14 hetes terved a Vondelparkloop céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Vondelparkloop is an annual running event featuring a 10 km main race held in loops through Amsterdam's Vondelpark.
Mit követel ez a verseny
The Vondelparkloop requires maintaining a steady running pace over a flat 10 km distance in January.
Aerobic Speed
A 10 km running race places a primary demand on sustained high-end aerobic capacity and lactate threshold pacing.
Winter Conditions
Holding a consistent rhythm in January requires proper cold-weather preparation and warm-up routines to manage low temperatures.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Vondelparkloop versenyig 14 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás2 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 25.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. okt. 26. – 2026. dec. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. dec. 7. – 2026. dec. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2026. dec. 28. – 2027. jan. 10.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 11. – 2027. jan. 17.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Vondelparkloop?
A Vondelparkloop versenyt 2027. jan. 17., V-n tartják, itt: Amsterdam, Hollandia.
Milyen hosszú a Vondelparkloop?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a Vondelparkloop?
The Vondelparkloop requires maintaining a steady running pace over a flat 10 km distance in January.
Kiknek szól a(z) Vondelparkloop?
A(z) Vondelparkloop minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?