A Viana Granfondo – Mediofondo versenyt 2027. márc. 14., V-n tartják, itt: Viana do Castelo, Portugália. A fő útvonal hossza 80 km.
- Dátum
- 2027. márc. 14., V
- Rajt
- Viana do Castelo 🇵🇹
- Távolság
- 80 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 20 hetes terved a Viana Granfondo – Mediofondo céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Mediofondo a Viana Granfondo 2027 80 km-es távja, amely 2027. március 14-én Viana do Castelóból indul és ott is ér célba.
Mit követel ez a verseny
A 80 km-es kerékpározás tartós aerob állóképességet és egyenletes tempóbeosztást igényel. A szintemelkedés nincs megadva, ezért az emelkedők mennyisége nem értékelhető.
Aerob állóképesség
A 80 km-es táv teljesítéséhez hosszú ideig fenn kell tartani a terhelést, nem lehet csupán rövid sebességkitörésekre hagyatkozni.
Egyenletes tempóbeosztás
A táv során végig jól beosztott erő segít megőrizni azt a képességet, hogy az esemény későbbi szakaszában is erősen tekerj.
Bizonytalanság az emelkedőkkel kapcsolatban
A szintemelkedés nincs megadva, ezért a rendelkezésre álló adatokból nem állapítható meg az emelkedők jelentette terhelés.
Ha a tekerés várhatóan körülbelül 2.5 óráig vagy tovább tart, tervezz óránként nagyjából 60–90 g szénhidrát bevitelével.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
2:20–2:50
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Viana Granfondo – Mediofondo versenyig 20 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás8 hét · 2026. okt. 26. – 2026. dec. 20.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 21. – 2027. jan. 31.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 1. – 2027. febr. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 22. – 2027. márc. 7.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 14.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Viana Granfondo – Mediofondo?
A Viana Granfondo – Mediofondo versenyt 2027. márc. 14., V-n tartják, itt: Viana do Castelo, Portugália.
Milyen hosszú a Viana Granfondo – Mediofondo?
A fő útvonal hossza 80 km.
Mit kíván a Viana Granfondo – Mediofondo?
A 80 km-es kerékpározás tartós aerob állóképességet és egyenletes tempóbeosztást igényel. A szintemelkedés nincs megadva, ezért az emelkedők mennyisége nem értékelhető.
Kiknek szól a(z) Viana Granfondo – Mediofondo?
A(z) Viana Granfondo – Mediofondo minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Taça de Portugal Pista Masters
Fellowship Championships Stage 1 – Classics (Zwift)
BRM1031 Kinki 1000km Akō (Audax Kinki)
Derp Bikers Beach Race (Strandrace)
Ezt a versenyt szervezed?