A TUSEM Blumensaat-Lauf versenyt 2026. nov. 21., Szo-n tartják, itt: Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Németország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. nov. 21., Szo
- Rajt
- Essen-Kupferdreh (Baldeneysee) 🇩🇪
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 9 hetes terved a TUSEM Blumensaat-Lauf céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Flat, fully paved and traffic-free road race on the south shore of the Baldeneysee in Essen, organised by TUSEM Essen, with 10 km and half-marathon races.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A TUSEM Blumensaat-Lauf versenyig 9 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés3 hét · 2026. szept. 20. – 2026. okt. 10.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 11. – 2026. okt. 31.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 1. – 2026. nov. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 15. – 2026. nov. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a TUSEM Blumensaat-Lauf?
A TUSEM Blumensaat-Lauf versenyt 2026. nov. 21., Szo-n tartják, itt: Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Németország.
Milyen hosszú a TUSEM Blumensaat-Lauf?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) TUSEM Blumensaat-Lauf?
A(z) TUSEM Blumensaat-Lauf minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?