Kerékpározás

The Traka

A The Traka versenyt 2027. ápr. 30., P-n tartják, itt: Girona, Spanyolország. A fő útvonal hossza 300 km.

Europe's biggest gravel weekend; the Traka 300 is the flagship race (30 April-2 May 2027).

Mit követel ez a verseny

The Traka demands sustained endurance and climbing capacity over a 300-kilometer gravel route with 4,000 meters of elevation gain.

Ultra-distance durability

Covering 300 kilometers on gravel requires exceptional muscular and structural resilience to sustain effort over many hours in the saddle.

Climbing volume

Navigating 4,000 meters of total elevation gain demands sustained power output on climbs and efficient descending recovery.

Spring weather management

An April event in Girona requires preparation for variable spring conditions over a multi-hour effort.

A sustained effort of this duration requires continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy availability.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

12:35–15:05

Csúcshét edzésmennyisége

6–8 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A The Traka versenyig 35 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás23 hét · 2026. aug. 29. – 2027. febr. 5.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 6. – 2027. márc. 19.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 20. – 2027. ápr. 9.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 10. – 2027. ápr. 23.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 24. – 2027. ápr. 30.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?