The Rift 200K

Mit követel ez a verseny

A The Rift 200K kitartó állóképességet és technikai felkészültséget igényel 200 kilométeres távon, távoli vulkanikus kavicsos utakon és folyókon való átkelésekkel.

A várhatóan hét órát meghaladó hosszabb időtartam miatt a sportolóknak célként 60-90 gramm szénhidrát óránkénti bevitelét kell kitűzniük a teljesítmény fenntartása érdekében.

Mennyi idő kellene neked?

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

Az út a versenynapig

A The Rift 200K versenyig 39 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás27 hét · 2026. okt. 25. – 2027. máj. 1.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. máj. 2. – 2027. jún. 12.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jún. 13. – 2027. júl. 3.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. júl. 4. – 2027. júl. 17.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 18. – 2027. júl. 24.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Gyakran ismételt kérdések

Hasonló versenyek