A Spitsbergen Marathon versenyt 2027. jún. 5., Szo-n tartják, itt: Longyearbyen, Norvégia. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. jún. 5., Szo
- Rajt
- Longyearbyen 🇳🇴
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 482 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 34 hetes terved a Spitsbergen Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Spitsbergen Marathon is the world's northernmost regulated marathon, held annually in Longyearbyen, Svalbard, featuring an Arctic course through open landscapes and mining heritage sites monitored by armed polar bear guards.
Mit követel ez a verseny
The Spitsbergen Marathon requires sustained running endurance over a 42.2 km distance in an Arctic environment monitored by armed polar bear guards.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands a well-developed aerobic engine and consistent pacing over several hours of continuous running.
Cold Weather Management
The Arctic setting in Longyearbyen during June requires athletes to manage thermoregulation and sustain performance in potentially cold northern conditions.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout a marathon duration that will likely exceed three hours.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
4:10–5:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Spitsbergen Marathon versenyig 34 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás22 hét · 2026. okt. 11. – 2027. márc. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 14. – 2027. ápr. 24.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 25. – 2027. máj. 15.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 16. – 2027. máj. 29.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 30. – 2027. jún. 5.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Spitsbergen Marathon?
A Spitsbergen Marathon versenyt 2027. jún. 5., Szo-n tartják, itt: Longyearbyen, Norvégia.
Milyen hosszú a Spitsbergen Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Spitsbergen Marathon?
The Spitsbergen Marathon requires sustained running endurance over a 42.2 km distance in an Arctic environment monitored by armed polar bear guards.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Spitsbergen Marathon versenyen?
A(z) Spitsbergen Marathon verseny szintemelkedése 482 m.
Kiknek szól a(z) Spitsbergen Marathon?
A(z) Spitsbergen Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?