A Run In Lyon Marathon versenyt 2027. okt. 3., V-n tartják, itt: Lyon, Franciaország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. okt. 3., V
- Rajt
- Lyon 🇫🇷
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Vegyes mezőny
A 52 hetes terved a Run In Lyon Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Lyon nagy őszi országúti maratonja, amely a Palais de Justice-nál kezdődik és a Place Bellecour-ban ér véget, a Run In Lyon hétvége része, ahol 10 km-es és félmaratoni távokat is rendeznek.
Mit követel ez a verseny
A 42,2 km-es táv teljes maratonon át tartó, fenntartott aerob állóképességet és kontrollált tempó fenntartásának képességét követeli meg. Mivel a szintemelkedés nincs megadva, a rendelkezésre álló tények alapján a pálya mászási követelményei nem értékelhetők.
Aerob állóképesség
A 42,2 km teljesítése erős állóképességi alapot és több órán át tartó erőfeszítés fenntartásának képességét igényli.
Tempó-tartósság
Az egyenletes erőfeszítés fenntartása maratoni távon tempó-fegyelmet és ellenálló képességet igényel a fáradtság növekedésével.
Őszi körülmények
Ez a verseny Lyonban, október elején kerül megrendezésre. Készülj fel a verseny napjának körülményeihez való alkalmazkodásra, ahelyett, hogy egy adott hőmérsékletre számítanál.
Egy 2,5 óránál valószínűleg hosszabb maraton esetén tervezz óránként körülbelül 60–90 g szénhidrát bevitelét, és gyakorold meg a megközelítést edzésen.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Run In Lyon Marathon versenyig 52 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás40 hét · 2026. okt. 5. – 2027. júl. 11.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. júl. 12. – 2027. aug. 22.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 23. – 2027. szept. 12.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. szept. 13. – 2027. szept. 26.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. szept. 27. – 2027. okt. 3.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Run In Lyon Marathon?
A Run In Lyon Marathon versenyt 2027. okt. 3., V-n tartják, itt: Lyon, Franciaország.
Milyen hosszú a Run In Lyon Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Run In Lyon Marathon?
A 42,2 km-es táv teljes maratonon át tartó, fenntartott aerob állóképességet és kontrollált tempó fenntartásának képességét követeli meg. Mivel a szintemelkedés nincs megadva, a rendelkezésre álló tények alapján a pálya mászási követelményei nem értékelhetők.
Kiknek szól a(z) Run In Lyon Marathon?
A(z) Run In Lyon Marathon vegyes mezőnyű verseny, profi és amatőr résztvevőkkel.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?