A Palma Marathon Mallorca versenyt 2026. okt. 18., V-n tartják, itt: Palma, Spanyolország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. okt. 18., V
- Rajt
- Palma 🇪🇸
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
The TUI Palma Marathon Mallorca is a scenic coastal running event held annually in Palma, starting and finishing by the iconic Cathedral and Parc de la Mar.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Palma Marathon Mallorca requires complete preparation for the full 42.2 km running distance along a scenic coastal course.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands extensive cardiovascular conditioning and sustained aerobic capacity.
Musculoskeletal durability
The repetitive impact of running a marathon requires high resistance to muscular fatigue and structural breakdown over several hours.
A sustained effort lasting over 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain performance and glycogen stores.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Palma Marathon Mallorca versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 7. – 2026. szept. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. szept. 28. – 2026. okt. 11.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 18.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?