A On Z10 – 10k versenyt 2027. ápr. 11., V-n tartják, itt: Zürich, Svájc. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 11., V
- Rajt
- Zürich 🇨🇭
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 26 hetes terved a On Z10 – 10k céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The On Z10 – 10k is a fast 10-kilometer race taking runners through the vibrant and scenic downtown streets of Zurich.
Mit követel ez a verseny
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Anaerobic Threshold
A 10-kilometer distance requires maintaining a pace close to your lactate threshold for an extended period, demanding strong cardiovascular endurance and speed maintenance.
Urban Road Running
Navigating the downtown streets of Zurich demands efficient cornering, rhythm control, and adaptability to typical city pavement.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A On Z10 – 10k versenyig 26 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás14 hét · 2026. okt. 12. – 2027. jan. 17.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 18. – 2027. febr. 28.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 22. – 2027. ápr. 4.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 5. – 2027. ápr. 11.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a On Z10 – 10k?
A On Z10 – 10k versenyt 2027. ápr. 11., V-n tartják, itt: Zürich, Svájc.
Milyen hosszú a On Z10 – 10k?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a On Z10 – 10k?
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Kiknek szól a(z) On Z10 – 10k?
A(z) On Z10 – 10k minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?