A Nike Melbourne Marathon Festival versenyt 2026. okt. 11., V-n tartják, itt: Melbourne, Ausztrália. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. okt. 11., V
- Rajt
- Melbourne 🇦🇺
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Australia's premier marathon event features a fast, iconic course winding through Melbourne's city streets and finishing with a lap of honor around the Melbourne Cricket Ground (MCG).
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
The Nike Melbourne Marathon Festival demands sustained cardiovascular endurance and structural durability to cover the 42.2 km distance on city streets.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a highly developed aerobic energy system and the ability to maintain steady pacing over hours of continuous running.
Impact Durability
Running on city streets for the duration of a marathon creates high repetitive loading on the lower limbs, requiring strong muscular endurance and joint resilience.
A marathon lasting several hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability and support late-race pacing.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Nike Melbourne Marathon Festival versenyig 6 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás3 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 20.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. szept. 21. – 2026. okt. 4.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. okt. 5. – 2026. okt. 11.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?