A Marly Grav Race versenyt 2027. máj. 9., V-n tartják, itt: Valkenburg, Hollandia. A fő útvonal hossza 150 km.
- Dátum
- 2027. máj. 9., V
- Rajt
- Valkenburg 🇳🇱
- Távolság
- 150 km
- Szint
- Vegyes mezőny
A 28 hetes terved a Marly Grav Race céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Marly Grav Race egy hivatalos UCI Gravel World Series esemény Valkenburgban, amely 104 km-es és 150 km-es pályákat kínál Dél-Limburg murvás szakaszain és dombjain keresztül.
Mit követel ez a verseny
A 150 km-es tekerés hosszan tartó állóképességet igényel a nyeregben töltött hosszú nap során. A dél-limburgi murvás szakaszok és dombok emellett egyenletes tempót és magabiztos irányítást követelnek a változó terepen.
Állóképesség
150 km-en a verseny több órán át tartó, kitartó erőfeszítést igényel, elegendő tartalékkal ahhoz, hogy a pálya végén is lehessen tekerni.
Murvás út kezelése
Az útvonal murvás szakaszokat tartalmaz, ezért a versenyzőknek nyugodtnak kell maradniuk, és meg kell tartaniuk az irányítást a laza felületeken.
Dombtempó
A pálya Dél-Limburg dombjain halad át. A versenyzőknek az ismétlődő emelkedőkön való erőfeszítést úgy kell beosztaniuk, hogy nincs megadva teljes szintkülönbség, ami jelzi azok mértékét.
A 2,5 óránál valószínűleg hosszabb tekeréshez célozzon óránként körülbelül 60–90 g szénhidrátra.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
4:40–5:40
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Marly Grav Race versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás16 hét · 2026. okt. 26. – 2027. febr. 14.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 15. – 2027. márc. 28.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 19. – 2027. máj. 2.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 3. – 2027. máj. 9.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Marly Grav Race?
A Marly Grav Race versenyt 2027. máj. 9., V-n tartják, itt: Valkenburg, Hollandia.
Milyen hosszú a Marly Grav Race?
A fő útvonal hossza 150 km.
Mit kíván a Marly Grav Race?
A 150 km-es tekerés hosszan tartó állóképességet igényel a nyeregben töltött hosszú nap során. A dél-limburgi murvás szakaszok és dombok emellett egyenletes tempót és magabiztos irányítást követelnek a változó terepen.
Kiknek szól a(z) Marly Grav Race?
A(z) Marly Grav Race vegyes mezőnyű verseny, profi és amatőr résztvevőkkel.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?