A Holmenkollstafetten versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Oslo, Norvégia. A fő útvonal hossza 18.1 km.
- Dátum
- 2027. máj. 8., Szo
- Rajt
- Oslo 🇳🇴
- Távolság
- 18.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 30 hetes terved a Holmenkollstafetten céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Holmenkollstafetten is Norway's largest relay race, featuring 15 legs covering a total distance of 18.14 km through the streets of Oslo with start and finish at Bislett Stadium.
Mit követel ez a verseny
Holmenkollstafetten demands efficient pacing and anaerobic capacity over a short, team-oriented relay format spanning 18.1 km through Oslo.
Short Distance Speed
Because the total course is only 18.14 km divided across 15 relay legs, athletes must run at high intensities typical of shorter middle-distance events.
Relay Transition Preparedness
The multi-leg structure requiring starts and finishes at Bislett Stadium places a premium on executing warm-ups and transitions effectively.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:30–1:50
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Holmenkollstafetten versenyig 30 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás18 hét · 2026. okt. 11. – 2027. febr. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 14. – 2027. márc. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. máj. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Holmenkollstafetten?
A Holmenkollstafetten versenyt 2027. máj. 8., Szo-n tartják, itt: Oslo, Norvégia.
Milyen hosszú a Holmenkollstafetten?
A fő útvonal hossza 18.1 km.
Mit kíván a Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten demands efficient pacing and anaerobic capacity over a short, team-oriented relay format spanning 18.1 km through Oslo.
Kiknek szól a(z) Holmenkollstafetten?
A(z) Holmenkollstafetten minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?