A Hegnet Half versenyt 2027. márc. 6., Szo-n tartják, itt: Tisvildeleje, Dánia. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2027. márc. 6., Szo
- Rajt
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Távolság
- 21.1 km
- Szintemelkedés
- 13 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 21 hetes terved a Hegnet Half céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Hegnet Half is a very flat half marathon course held in the scenic forest surroundings of Tisvilde Hegn in Denmark.
Mit követel ez a verseny
Hegnet Half requires maintaining an even running pace over a very flat 21.1 km forest course in early March.
Flat terrain pacing
Because the course features only 13 meters of elevation gain across 21.1 kilometers, success depends on sustaining a steady, uninterrupted running rhythm without the recovery opportunities of hills.
Early season durability
Held in March in Denmark, the race requires managing cool seasonal temperatures while covering the standard half marathon distance.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to sustain energy throughout the half marathon duration.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:50–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Hegnet Half versenyig 21 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás9 hét · 2026. okt. 11. – 2026. dec. 12.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 13. – 2027. jan. 23.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 24. – 2027. febr. 13.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 14. – 2027. febr. 27.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 28. – 2027. márc. 6.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Hegnet Half?
A Hegnet Half versenyt 2027. márc. 6., Szo-n tartják, itt: Tisvildeleje, Dánia.
Milyen hosszú a Hegnet Half?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Hegnet Half?
Hegnet Half requires maintaining an even running pace over a very flat 21.1 km forest course in early March.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Hegnet Half versenyen?
A(z) Hegnet Half verseny szintemelkedése 13 m.
Kiknek szól a(z) Hegnet Half?
A(z) Hegnet Half minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?