A 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) versenyt 2026. dec. 20., V-n tartják, itt: Guangzhou, Kína. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2026. dec. 20., V
- Rajt
- Guangzhou 🇨🇳
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 30 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 10 hetes terved a 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Mit követel ez a verseny
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés4 hét · 2026. okt. 12. – 2026. nov. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 13.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 14. – 2026. dec. 20.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
A 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) versenyt 2026. dec. 20., V-n tartják, itt: Guangzhou, Kína.
Milyen hosszú a 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Mennyi szintemelkedés van a(z) 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) versenyen?
A(z) 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) verseny szintemelkedése 30 m.
Kiknek szól a(z) 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
A(z) 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?