A Generali 1/2Maraton Praha versenyt 2027. ápr. 3., Szo-n tartják, itt: Prague, Csehország. A fő útvonal hossza 21.1 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 3., Szo
- Rajt
- Prague 🇨🇿
- Távolság
- 21.1 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 25 hetes terved a Generali 1/2Maraton Praha céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Jeden z nejprestižnějších půlmaratonů světa s trasou vedoucí srdcem historické Prahy, který se pyšní známkou kvality Elite Světové atletiky a je součástí seriálu SuperHalfs.
Mit követel ez a verseny
The Generali 1/2Maraton Praha demands sustained aerobic output over a 21.1-kilometer road distance through the center of Prague in early spring.
Aerobic endurance
The half marathon distance requires maintaining a steady, high percentage of VO2 max for an extended duration without significant pacing decay.
Pacing discipline
Running 21.1 kilometers on a flat or rolling city course requires strict early-race restraint to avoid premature glycogen depletion.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain blood glucose levels throughout the effort.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:45–2:10
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Generali 1/2Maraton Praha versenyig 25 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás13 hét · 2026. okt. 11. – 2027. jan. 9.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 10. – 2027. febr. 20.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 21. – 2027. márc. 13.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 14. – 2027. márc. 27.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 3.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Generali 1/2Maraton Praha?
A Generali 1/2Maraton Praha versenyt 2027. ápr. 3., Szo-n tartják, itt: Prague, Csehország.
Milyen hosszú a Generali 1/2Maraton Praha?
A fő útvonal hossza 21.1 km.
Mit kíván a Generali 1/2Maraton Praha?
The Generali 1/2Maraton Praha demands sustained aerobic output over a 21.1-kilometer road distance through the center of Prague in early spring.
Kiknek szól a(z) Generali 1/2Maraton Praha?
A(z) Generali 1/2Maraton Praha minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?