Kerékpározás🔥 Népszerű

环千岛湖

A 环千岛湖 versenyt 2026. nov. 8., V-n tartják, itt: 淳安, Kína. A fő útvonal hossza 136 km.

4 sportoló készül erre

环千岛湖公路自行车赛是一项始于2006年的经典业余公路自行车赛事，通常在秋季举行，以其环绕千岛湖的风景优美赛道而闻名。

Mit követel ez a verseny

This 136-kilometer autumn cycling event requires sustained aerobic output and solid group-riding efficiency over moderate elevation.

Aerobic Endurance

Covering 136 kilometers demands strong cardiovascular capacity and the ability to maintain steady power output over several hours in the saddle.

Pacing Discipline

With 618 meters of climbing spread across the distance, athletes must manage their energy output efficiently to avoid late-race fatigue.

Peloton Efficiency

Riding around the lake setting favors riders comfortable with group dynamics and drafting to conserve energy.

A sustained effort lasting over four hours requires continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain performance levels.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

4:45–5:40

Csúcshét edzésmennyisége

6–8 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A 环千岛湖 versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Építés4 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 27.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. szept. 28. – 2026. okt. 18.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 1.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 2. – 2026. nov. 8.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?