A Ibusuki Nanohana Marathon versenyt 2027. jan. 10., V-n tartják, itt: Ibusuki, Japán. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. jan. 10., V
- Rajt
- Ibusuki 🇯🇵
- Távolság
- 42.2 km
- Szintemelkedés
- 426 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 13 hetes terved a Ibusuki Nanohana Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
This scenic marathon takes runners through full bloom rapeseed flowers and popular sightseeing spots in Ibusuki with an 8-hour time limit.
Mit követel ez a verseny
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42.2 kilometers within an 8-hour completion limit.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive aerobic conditioning and pacing discipline to sustain forward motion over several hours.
Time Limit Management
The 8-hour cutoff requires maintaining a continuous forward progression and efficient aid station routine from start to finish.
Winter Season Adaptation
Racing in January necessitates proper thermal regulation during the early stages while preparing for exertion-based heat management as the effort progresses.
A sustained intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to maintain energy availability throughout a marathon duration exceeding two and a half hours.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
4:05–5:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Ibusuki Nanohana Marathon versenyig 13 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás1 hét · 2026. okt. 12. – 2026. okt. 18.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 29.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 20.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2026. dec. 21. – 2027. jan. 3.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 4. – 2027. jan. 10.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Ibusuki Nanohana Marathon?
A Ibusuki Nanohana Marathon versenyt 2027. jan. 10., V-n tartják, itt: Ibusuki, Japán.
Milyen hosszú a Ibusuki Nanohana Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Ibusuki Nanohana Marathon?
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42.2 kilometers within an 8-hour completion limit.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Ibusuki Nanohana Marathon versenyen?
A(z) Ibusuki Nanohana Marathon verseny szintemelkedése 426 m.
Kiknek szól a(z) Ibusuki Nanohana Marathon?
A(z) Ibusuki Nanohana Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?