A 大阪マラソン versenyt 2027. febr. 28., V-n tartják, itt: Osaka, Japán. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. febr. 28., V
- Rajt
- Osaka 🇯🇵
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 20 hetes terved a 大阪マラソン céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Osaka Marathon is a major Japanese urban citizen marathon featuring a flat and fast city course that finishes at Osaka Castle Park.
Mit követel ez a verseny
The Osaka Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer distance requires extensive cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward momentum through the late stages of the race.
Pacing Discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, making consistent pacing control critical to avoid late-race fatigue before finishing at Osaka Castle Park.
Late-Race Durability
Sustaining running mechanics over hours of continuous impact places high structural demands on the legs, particularly in the final kilometers.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 大阪マラソン versenyig 20 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás8 hét · 2026. okt. 12. – 2026. dec. 6.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 7. – 2027. jan. 17.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 18. – 2027. febr. 7.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 8. – 2027. febr. 21.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 22. – 2027. febr. 28.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 大阪マラソン?
A 大阪マラソン versenyt 2027. febr. 28., V-n tartják, itt: Osaka, Japán.
Milyen hosszú a 大阪マラソン?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a 大阪マラソン?
The Osaka Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer urban course.
Kiknek szól a(z) 大阪マラソン?
A(z) 大阪マラソン minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?