Kerékpározás

Dolomitenradrundfahrt

A Dolomitenradrundfahrt versenyt 2027. jún. 13., V-n tartják, itt: Lienz, Ausztria. A fő útvonal hossza 112 km.

The Dolomitenradrundfahrt is the oldest cycling marathon in Austria, taking participants on a scenic 112 km route around the Lienz Dolomites.

Mit követel ez a verseny

The Dolomitenradrundfahrt requires sustaining a steady output across 112 kilometers and 1,870 meters of climbing through the Lienz Dolomites.

Climbing volume

Accumulating 1,870 meters of elevation over 112 km demands consistent climbing efficiency and the ability to pace efforts on sustained ascents.

Aerobic endurance

The multi-hour duration of a cycling marathon places a heavy demand on aerobic capacity and fat-carbohydrate utilization.

Muscular durability

Repeated climbing and descending cycles require strong legs and core stability to maintain posture and power output over the entire route.

A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the ride.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

5:00–6:00

Csúcshét edzésmennyisége

6–8 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Dolomitenradrundfahrt versenyig 41 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás29 hét · 2026. aug. 31. – 2027. márc. 21.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 22. – 2027. máj. 2.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 3. – 2027. máj. 23.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 24. – 2027. jún. 6.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 7. – 2027. jún. 13.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?