A Dam tot Damloop versenyt 2027. szept. 19., V-n tartják, itt: Amsterdam, Hollandia. A fő útvonal hossza 16.1 km.
- Dátum
- 2027. szept. 19., V
- Rajt
- Amsterdam 🇳🇱
- Távolság
- 16.1 km
- Szint
- Vegyes mezőny
A 52 hetes terved a Dam tot Damloop céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Classic 10-mile (16.1 km) road race from Amsterdam through the IJ tunnel to Zaandam, held on the penultimate Sunday of September with an elite field and tens of thousands of recreational runners.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
1:20–1:35
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Dam tot Damloop versenyig 52 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás40 hét · 2026. szept. 21. – 2027. jún. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jún. 28. – 2027. aug. 8.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 9. – 2027. aug. 29.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. aug. 30. – 2027. szept. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. szept. 13. – 2027. szept. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Dam tot Damloop?
A Dam tot Damloop versenyt 2027. szept. 19., V-n tartják, itt: Amsterdam, Hollandia.
Milyen hosszú a Dam tot Damloop?
A fő útvonal hossza 16.1 km.
Kiknek szól a(z) Dam tot Damloop?
A(z) Dam tot Damloop vegyes mezőnyű verseny, profi és amatőr résztvevőkkel.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?