Kerékpározás

Cape Town Cycle Tour

A Cape Town Cycle Tour versenyt 2027. márc. 14., V-n tartják, itt: Cape Town, Dél-afrikai Köztársaság. A fő útvonal hossza 109 km.

2 sportoló készül erre

The world's largest timed cycle race (formerly Cape Argus), a 109 km loop around the Cape Peninsula.

Mit követel ez a verseny

This 109 km loop demands sustained pacing over moderate climbing and coastal terrain.

Aerobic Endurance

A distance of 109 km requires a high baseline of aerobic fitness and the ability to maintain steady efforts for several hours in the saddle.

Climbing Capacity

The route features 1162 meters of elevation gain across the Cape Peninsula, requiring efficient power output on rolling hills and sustained ascents.

Group Riding Skills

As a large mass-participation cycling event, the race demands comfort riding in close proximity and pacing efficiently within a peloton.

A duration exceeding three hours requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain output and prevent late-race fatigue.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

4:20–5:15

Csúcshét edzésmennyisége

6–8 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Cape Town Cycle Tour versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás16 hét · 2026. aug. 31. – 2026. dec. 20.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 21. – 2027. jan. 31.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 1. – 2027. febr. 21.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 22. – 2027. márc. 7.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 14.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?