A Biegnij Warszawo versenyt 2026. okt. 3., Szo-n tartják, itt: Warsaw, Lengyelország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2026. okt. 3., Szo
- Rajt
- Warsaw 🇵🇱
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Biegnij Warszawo is one of the most popular mass running events in Poland, featuring a 10 km route through the heart of Warsaw.
Hivatalos esemény oldalaMit követel ez a verseny
Biegnij Warszawo demands sustained aerobic pacing over a 10 km distance through the heart of Warsaw.
Aerobic Capacity
A 10 km distance heavily relies on sustained high-end aerobic output, requiring runners to hold a pace close to their lactate threshold.
Pacing Discipline
Running through an urban environment in a large mass event requires early discipline to avoid going out too fast in the opening kilometers.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Biegnij Warszawo versenyig 5 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Csúcsra hozás2 hét · 2026. aug. 30. – 2026. szept. 12.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
02Levezetés2 hét · 2026. szept. 13. – 2026. szept. 26.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
03Versenyhét1 hét · 2026. szept. 27. – 2026. okt. 3.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?