A Amy's Grand Fondo versenyt 2027. szept. 12., V-n tartják, itt: Lorne, Ausztrália. A fő útvonal hossza 122 km.
- Dátum
- 2027. szept. 12., V
- Rajt
- Lorne 🇦🇺
- Távolság
- 122 km
- Szintemelkedés
- 1869 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo egy kihívást jelentő, teljesen zárt útvonal az Otway Rangesen keresztül és a Great Ocean Road mentén, két fő emelkedővel és 1869 méteres szintkülönbséggel 122 km alatt.
Mit követel ez a verseny
Amy's Grand Fondo kitartó mászóképességet és aerob állóképességet igényel 122 kilométeres, hullámzó terepen 1869 méternyi szintkülönbség leküzdéséhez.
Mászási volumen
A 122 km-es útvonalon elosztott két fő emelkedő leküzdése folyamatos teljesítményt igényel a mászásokon, és hatékony tempózást a lábak megkímélése érdekében a későbbi szakaszokra.
Aerob állóképesség
A 122 km-es táv és a 1869 méteres emelkedő magas aerob kapacitást és hatékony energia-gazdálkodást igényel több órán keresztül nyeregben.
Lejtők és kanyarvétel
Az Otway Ranges és a Great Ocean Road tengerparti profiljának navigálása technikai magabiztosságot és a változó útviszonyokra való összpontosítást igényel.
Célul tűzz ki 60-90 gramm szénhidrátot óránként az energiaszint fenntartásához, becsült négy-hat órás időtartam alatt.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
5:20–6:25
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Amy's Grand Fondo versenyig 52 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás40 hét · 2026. szept. 14. – 2027. jún. 20.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jún. 21. – 2027. aug. 1.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 2. – 2027. aug. 22.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. aug. 23. – 2027. szept. 5.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. szept. 6. – 2027. szept. 12.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Amy's Grand Fondo?
A Amy's Grand Fondo versenyt 2027. szept. 12., V-n tartják, itt: Lorne, Ausztrália.
Milyen hosszú a Amy's Grand Fondo?
A fő útvonal hossza 122 km.
Mit kíván a Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo kitartó mászóképességet és aerob állóképességet igényel 122 kilométeres, hullámzó terepen 1869 méternyi szintkülönbség leküzdéséhez.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Amy's Grand Fondo versenyen?
A(z) Amy's Grand Fondo verseny szintemelkedése 1869 m.
Kiknek szól a(z) Amy's Grand Fondo?
A(z) Amy's Grand Fondo minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?