Alpenbrevet Platin

Mit követel ez a verseny

Ez a 267 km-es, 6 800 méteres emelkedővel rendelkező tekerés hosszan tartó állóképességet és a képességet igényel, hogy sok óra nyeregben töltött idő után is folytatni lehessen a mászást. Öt nevezett alpesi hágója ismétlődő mászást és ereszkedést tesz a kihívás meghatározó részévé.

Egy 2,5 óránál jóval hosszabbnak ígérkező tekeréshez óránként körülbelül 60–90 g szénhidrátot célozzon meg.

Mennyi idő kellene neked?

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

Az út a versenynapig

A Alpenbrevet Platin versenyig 44 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás32 hét · 2026. nov. 1. – 2027. jún. 12.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. jún. 13. – 2027. júl. 24.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. júl. 25. – 2027. aug. 14.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. aug. 15. – 2027. aug. 28.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. aug. 29. – 2027. szept. 4.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Gyakran ismételt kérdések

Hasonló versenyek