ADAC Cyclassics Hamburg

Mit követel ez a verseny

A 110 km-es út folyamatos állóképességet és több órán át tartó erőnlét-kezelési képességet igényel. Más résztvevőkkel együtt kerékpározni zárt utakon stabil, figyelmes csoportos kerékpározást is igényel.

A 2,5 óránál valószínűleg hosszabb túra során tervezz óránként körülbelül 60–90 g szénhidrát bevitelét.

Mennyi idő kellene neked?

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

Az út a versenynapig

A ADAC Cyclassics Hamburg versenyig 42 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás30 hét · 2026. okt. 26. – 2027. máj. 23.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. máj. 24. – 2027. júl. 4.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. júl. 5. – 2027. júl. 25.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. júl. 26. – 2027. aug. 8.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. aug. 9. – 2027. aug. 15.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Gyakran ismételt kérdések

Hasonló versenyek