A Absa Cape Epic versenyt 2027. márc. 21–28.-n tartják, itt: Western Cape, Dél-afrikai Köztársaság. A fő útvonal hossza 650 km.
- Dátum
- 2027. márc. 21–28.
- Rajt
- Western Cape 🇿🇦
- Távolság
- 650 km
- Szint
- Vegyes mezőny
A 21 hetes terved a Absa Cape Epic céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Az Absa Cape Epic egy nyolcnapos mountain bike szakaszverseny kétfős csapatok számára Dél-Afrika Nyugati-Fokföld tartományában (2027. március 21–28.), amely körülbelül 650 km-t és 15 500 méternyi mászást foglal magában, profi és amatőr csapatok ugyanazon az útvonalon versenyeznek.
Mit követel ez a verseny
Ez a nyolcnapos, 650 km-es mountain bike szakaszverseny tartós állóképességet és a napok közötti regenerálódás képességét követeli meg. A megadott 15 500 méteres mászási szint jelentős ismétlődő mászási terhelést jelent, míg a kétfős csapatformátum az esemény során koordinációt is igényel.
Többnapos tartósság
A versenyzők nyolc nap alatt körülbelül 650 km-t teljesítenek, ezért fenntartott erőfeszítést kell tenniük az ismételt szakaszokon, és elég jól kell regenerálódniuk ahhoz, hogy másnap újra tudjanak tekerni.
Mászménnyiség
Az útvonal 15 500 méternyi mászást foglal magában, ami megköveteli a versenyzőktől, hogy az esemény során kezeljék a nagy felhalmozott emelkedő munkaterhelést.
Mountain bike kezelés
Az esemény egy mountain bike verseny, így a versenyzőknek meg kell birkózniuk a terepkerékpározás követelményeivel; a megadott tények nem határoznak meg konkrét terepet vagy technikai jellemzőket.
Csapatkoordináció
A versenyzők kétfős csapatokban versenyeznek, így a partnerrel való koordináció az esemény követelményeinek részét képezi.
Mivel ez egy nyolc napos esemény jelentős napi kerékpározással, tervezze meg a szénhidrátbevitelt minden szakasz alatt – gyakran 60–90 g/óra körüli értékben hosszan tartó erőfeszítések esetén – és pótolja a szakaszok között.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
20:15–24:25
Csúcshét edzésmennyisége
6–8 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Absa Cape Epic versenyig 21 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás9 hét · 2026. okt. 26. – 2026. dec. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 28. – 2027. febr. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 8. – 2027. febr. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 15. – 2027. márc. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Absa Cape Epic?
A Absa Cape Epic versenyt 2027. márc. 21–28.-n tartják, itt: Western Cape, Dél-afrikai Köztársaság.
Milyen hosszú a Absa Cape Epic?
A fő útvonal hossza 650 km.
Mit kíván a Absa Cape Epic?
Ez a nyolcnapos, 650 km-es mountain bike szakaszverseny tartós állóképességet és a napok közötti regenerálódás képességét követeli meg. A megadott 15 500 méteres mászási szint jelentős ismétlődő mászási terhelést jelent, míg a kétfős csapatformátum az esemény során koordinációt is igényel.
Kiknek szól a(z) Absa Cape Epic?
A(z) Absa Cape Epic vegyes mezőnyű verseny, profi és amatőr résztvevőkkel.
Hasonló versenyek
Stellenbosch One Tonner
East Side Classic
ALZU Tour de Farm 2026
Derp Bikers Beach Race (Strandrace)
Ezt a versenyt szervezed?