A 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza versenyt 2026. nov. 29., V-n tartják, itt: Cieza, Murcia, Spanyolország. A fő útvonal hossza 11.3 km.
- Dátum
- 2026. nov. 29., V
- Rajt
- Cieza, Murcia 🇪🇸
- Távolság
- 11.3 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 9 hetes terved a 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
11.3 km charity road race in Cieza (Murcia), held alongside the Media Maratón Ciudad de Cieza and organised by the Hermandad Santa María Magdalena.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:55–1:05
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza versenyig 9 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés3 hét · 2026. szept. 28. – 2026. okt. 18.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 8.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 9. – 2026. nov. 22.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 23. – 2026. nov. 29.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza?
A 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza versenyt 2026. nov. 29., V-n tartják, itt: Cieza, Murcia, Spanyolország.
Milyen hosszú a 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza?
A fő útvonal hossza 11.3 km.
Kiknek szól a(z) 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza?
A(z) 11.3K Solidarios Ciudad de Cieza minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?