A 10 km de Bourg-en-Bresse versenyt 2027. márc. 7., V-n tartják, itt: Bourg en Bresse, Franciaország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. márc. 7., V
- Rajt
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 16 hetes terved a 10 km de Bourg-en-Bresse céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A 2027-es verseny 2027. március 7-én, vasárnap, Bourg en Bresse-ben 44. félmaraton 27. 10 KM 3. 5KM Mindhárom verseny minősített, és jogosultságot ad a francia bajnokságokon való indulásra Ain félmaratoni bajnoksága
Mit követel ez a verseny
A 10 km-es táv erős, de szabályozott tempójú, tartós aerob terhelést igényel. Mivel szintkülönbség nincs megadva, az ismert fő kihívás a tempó tartása a teljes távon.
Aerob állóképesség
A 10 km-es futáshoz elegendő állóképesség kell ahhoz, hogy a futó a rajttól a célig fenntartsa a megterhelő erőkifejtést.
Tempóbeosztás
A túl gyors kezdés megnehezítheti az erőkifejtés fenntartását a későbbi kilométereken, ezért fontos a tempó kontrollálása.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 10 km de Bourg-en-Bresse versenyig 16 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás4 hét · 2026. nov. 16. – 2026. dec. 13.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 14. – 2027. jan. 24.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 25. – 2027. febr. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 15. – 2027. febr. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 1. – 2027. márc. 7.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 10 km de Bourg-en-Bresse?
A 10 km de Bourg-en-Bresse versenyt 2027. márc. 7., V-n tartják, itt: Bourg en Bresse, Franciaország.
Milyen hosszú a 10 km de Bourg-en-Bresse?
A fő útvonal hossza 10 km.
Mit kíván a 10 km de Bourg-en-Bresse?
A 10 km-es táv erős, de szabályozott tempójú, tartós aerob terhelést igényel. Mivel szintkülönbség nincs megadva, az ismert fő kihívás a tempó tartása a teljes távon.
Kiknek szól a(z) 10 km de Bourg-en-Bresse?
A(z) 10 km de Bourg-en-Bresse minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?