A 10 km Aigrefeuillais versenyt 2027. febr. 28., V-n tartják, itt: Aigrefeuille-d'Aunis, Franciaország. A fő útvonal hossza 10 km.
- Dátum
- 2027. febr. 28., V
- Rajt
- Aigrefeuille-d'Aunis 🇫🇷
- Távolság
- 10 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 20 hetes terved a 10 km Aigrefeuillais céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The 10 km d’Aigrefeuille d’Aunis is a bronze-label 10 km road race, described by the organiser as a course that attracts record-breaking performances.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
0:50–1:00
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A 10 km Aigrefeuillais versenyig 20 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás8 hét · 2026. okt. 12. – 2026. dec. 6.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 7. – 2027. jan. 17.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jan. 18. – 2027. febr. 7.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 8. – 2027. febr. 21.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. febr. 22. – 2027. febr. 28.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a 10 km Aigrefeuillais?
A 10 km Aigrefeuillais versenyt 2027. febr. 28., V-n tartják, itt: Aigrefeuille-d'Aunis, Franciaország.
Milyen hosszú a 10 km Aigrefeuillais?
A fő útvonal hossza 10 km.
Kiknek szól a(z) 10 km Aigrefeuillais?
A(z) 10 km Aigrefeuillais minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?