Zevenheuvelenloop a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Nijmegen, Pays-Bas. Le parcours principal fait 15 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Nijmegen 🇳🇱
- Distance
- 15 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 6 semaines pour Zevenheuvelenloop
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Largement connu comme l'un des événements de course sur route de 15 km les plus rapides et les plus pittoresques au monde, avec un parcours stimulant à travers les collines autour de Nimègue.
Ce que cette course exige
Cet événement de course sur route de 15 km exige un rythme aérobique soutenu de haute intensité sur un parcours vallonné à travers Nimègue à la fin de l'automne.
Puissance Aérobie
Parcourir 15 km entièrement sur route exige de maintenir un effort aérobie fort et constant, bien au-dessus du rythme d'un semi-marathon, pendant une période prolongée.
Terrain Vallonné
Naviguer sur les collines autour de Nimègue exige de l'endurance musculaire et un contrôle du rythme pour gérer efficacement les changements de pente sans s'épuiser.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:15–1:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Zevenheuvelenloop approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Zevenheuvelenloop ?
Zevenheuvelenloop a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Nijmegen, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Zevenheuvelenloop ?
Le parcours principal fait 15 km.
Qu'exige Zevenheuvelenloop ?
Cet événement de course sur route de 15 km exige un rythme aérobique soutenu de haute intensité sur un parcours vallonné à travers Nimègue à la fin de l'automne.
À qui s'adresse Zevenheuvelenloop ?
Zevenheuvelenloop est ouverte à tous les participants.
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