Zevenheuvelenloop a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Nijmegen, Pays-Bas. Le parcours principal fait 15 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Nijmegen 🇳🇱
- Distance
- 15 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Largement connu comme l'un des événements de course sur route de 15 km les plus rapides et les plus pittoresques au monde, avec un parcours stimulant à travers les collines autour de Nimègue.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de course sur route de 15 km exige un rythme aérobique soutenu de haute intensité sur un parcours vallonné à travers Nimègue à la fin de l'automne.
Puissance Aérobie
Parcourir 15 km entièrement sur route exige de maintenir un effort aérobie fort et constant, bien au-dessus du rythme d'un semi-marathon, pendant une période prolongée.
Terrain Vallonné
Naviguer sur les collines autour de Nimègue exige de l'endurance musculaire et un contrôle du rythme pour gérer efficacement les changements de pente sans s'épuiser.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:15–1:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Zevenheuvelenloop approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 24 août 2026 – 4 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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