Xiamen Marathon a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Xiamen, Chine. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 10 janv. 2027
- Départ
- Xiamen 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 40 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 14 semaines pour Xiamen Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Xiamen est une course sur route World Athletics Platinum Label, réputée pour son parcours côtier pittoresque le long de Huandao Road et du pont Yanwu.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Xiamen exige de maintenir une course vers l'avant sur 42,2 kilomètres sur un parcours côtier plat.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un haut niveau d'endurance cardiovasculaire et une économie de course soutenue.
Discipline de rythme
Le profil d'élévation plat de 40 mètres sur toute la distance exige un rythme strict et régulier pour éviter la fatigue musculaire précoce.
Durabilité aux impacts
Courir continuellement sur une surface routière pavée pendant plusieurs heures soumet les membres inférieurs à un stress répétitif important.
Compte tenu d'une durée supérieure à 2,5 heures, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Xiamen Marathon approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 janv. 2027 – 10 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Xiamen Marathon ?
Xiamen Marathon a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Xiamen, Chine.
Quelle est la durée de Xiamen Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Xiamen Marathon ?
Le Marathon de Xiamen exige de maintenir une course vers l'avant sur 42,2 kilomètres sur un parcours côtier plat.
Combien de dénivelé compte Xiamen Marathon ?
Xiamen Marathon compte 40 m de dénivelé.
À qui s'adresse Xiamen Marathon ?
Xiamen Marathon est ouverte à tous les participants.
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