Vondelparkloop a lieu le dim. 17 janv. 2027 à Amsterdam, Pays-Bas. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 17 janv. 2027
- Départ
- Amsterdam 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 15 semaines pour Vondelparkloop
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Vondelparkloop est un événement de course annuel proposant une course principale de 10 km qui se déroule en boucles à travers le Vondelpark d'Amsterdam.
Ce que cette course exige
La Vondelparkloop exige de maintenir un rythme de course régulier sur une distance plate de 10 km en janvier.
Vitesse Aérobie
Une course de 10 km exige principalement une capacité aérobie de pointe soutenue et un rythme de seuil lactique.
Conditions Hivernales
Maintenir un rythme constant en janvier nécessite une préparation adéquate au froid et des routines d'échauffement pour gérer les basses températures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Vondelparkloop approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 oct. 2026 – 6 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 déc. 2026 – 27 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 déc. 2026 – 10 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 janv. 2027 – 17 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Vondelparkloop ?
Vondelparkloop a lieu le dim. 17 janv. 2027 à Amsterdam, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Vondelparkloop ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Vondelparkloop ?
La Vondelparkloop exige de maintenir un rythme de course régulier sur une distance plate de 10 km en janvier.
À qui s'adresse Vondelparkloop ?
Vondelparkloop est ouverte à tous les participants.
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