Vienna City Marathon a lieu le dim. 18 avr. 2027 à Vienna, Autriche. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 18 avr. 2027
- Départ
- Vienna 🇦🇹
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 106 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 28 semaines pour Vienna City Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Vienna City Marathon offre un parcours urbain rapide, attrayant et varié, traversant des sites modernes et classiques avec une arrivée sur la Ringstraße.
Ce que cette course exige
Le Vienna City Marathon exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours urbain plat.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un moteur aérobie robuste capable de maintenir un mouvement continu vers l'avant pendant des heures.
Discipline de Rythme
Le profil plat avec seulement 106 mètres de dénivelé élimine les interruptions majeures de montée, rendant une discipline de rythme régulière essentielle pour éviter la fatigue précoce.
Durabilité aux Impacts
Courir entièrement sur un pavage urbain soumet les membres inférieurs à un stress structurel répétitif qui doit être géré par une mécanique de course efficace.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport constant de glucides exogènes, visant 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la disponibilité du glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Vienna City Marathon approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 5 oct. 2026 – 24 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 25 janv. 2027 – 7 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 29 mars 2027 – 11 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 12 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Vienna City Marathon ?
Vienna City Marathon a lieu le dim. 18 avr. 2027 à Vienna, Autriche.
Quelle est la durée de Vienna City Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Vienna City Marathon ?
Le Vienna City Marathon exige une endurance aérobie soutenue et une discipline de rythme sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours urbain plat.
Combien de dénivelé compte Vienna City Marathon ?
Vienna City Marathon compte 106 m de dénivelé.
À qui s'adresse Vienna City Marathon ?
Vienna City Marathon est ouverte à tous les participants.
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