Växjöloppet a lieu le sam. 1 mai 2027 à Växjö, Suède. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 1 mai 2027
- Départ
- Växjö 🇸🇪
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 30 semaines pour Växjöloppet
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Växjöloppet est un festival de course traditionnel qui se tient chaque année le 1er mai à Växjö, offrant différentes distances, dont un semi-marathon, un 10 km et un 5 km.
Ce que cette course exige
Le Växjöloppet exige l'endurance cardiovasculaire soutenue nécessaire pour courir une distance de semi-marathon de 21,1 km le 1er mai.
Capacité Aérobie
La distance de semi-marathon de 21,1 km exige un moteur aérobie bien développé pour maintenir un rythme de course régulier sur une durée prolongée.
Discipline de Rythme
Courir 21,1 km exige un contrôle strict pendant les premières étapes pour éviter la fatigue précoce et assurer une bonne finition.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Växjöloppet approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 4 oct. 2026 – 6 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 févr. 2027 – 20 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 mars 2027 – 10 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 11 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 25 avr. 2027 – 1 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Växjöloppet ?
Växjöloppet a lieu le sam. 1 mai 2027 à Växjö, Suède.
Quelle est la durée de Växjöloppet ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Växjöloppet ?
Le Växjöloppet exige l'endurance cardiovasculaire soutenue nécessaire pour courir une distance de semi-marathon de 21,1 km le 1er mai.
À qui s'adresse Växjöloppet ?
Växjöloppet est ouverte à tous les participants.
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