UCI Gran Fondo Belgium a lieu le dim. 28 mars 2027 à Cerfontaine, Belgique. Le parcours principal fait 138 km.
- Date
- dim. 28 mars 2027
- Départ
- Cerfontaine 🇧🇪
- Distance
- 138 km
- Dénivelé
- 2 100 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 22 semaines pour UCI Gran Fondo Belgium
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'UCI Gran Fondo Belgium est une course des UCI Gran Fondo World Series de 138 km avec environ 2 100 m de dénivelé, partant et arrivant aux Lacs de l'Eau d'Heure près de Cerfontaine, avec un parcours vallonné à travers la Wallonie et la région frontalière belgo-française.
Ce que cette course exige
Cette course de 138 km combine une distance conséquente avec 2 100 m de dénivelé, exigeant une endurance soutenue et la capacité de gérer des montées répétées. Les coureurs doivent gérer leur effort pour pouvoir continuer à produire de la puissance tard dans la course.
Volume de montée
Les 2 100 m de dénivelé positif sur 138 km font de la montée une partie importante de l'effort. Les coureurs ont besoin de suffisamment de force et de discipline dans le rythme pour affronter les montées sans épuiser leur énergie trop tôt.
Endurance
Parcourir 138 km demande un effort aérobie soutenu. Maintenir un rythme gérable au début aide à préserver la capacité de rouler fort plus tard.
Gestion du rythme sur terrain vallonné
Le parcours est décrit comme vallonné, donc l'effort variera avec le terrain. Les coureurs doivent ajuster leur intensité sur les montées et les sections plus plates plutôt que de se dépasser à plusieurs reprises.
Pour une course qui durera probablement bien plus de 2,5 heures, visez environ 60 à 90 g de glucides par heure.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
6:00–7:10
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de UCI Gran Fondo Belgium approche dans 22 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base10 semaines · 26 oct. 2026 – 3 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 4 janv. 2027 – 14 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 févr. 2027 – 7 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 mars 2027 – 21 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 mars 2027 – 28 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu UCI Gran Fondo Belgium ?
UCI Gran Fondo Belgium a lieu le dim. 28 mars 2027 à Cerfontaine, Belgique.
Quelle est la durée de UCI Gran Fondo Belgium ?
Le parcours principal fait 138 km.
Qu'exige UCI Gran Fondo Belgium ?
Cette course de 138 km combine une distance conséquente avec 2 100 m de dénivelé, exigeant une endurance soutenue et la capacité de gérer des montées répétées. Les coureurs doivent gérer leur effort pour pouvoir continuer à produire de la puissance tard dans la course.
Combien de dénivelé compte UCI Gran Fondo Belgium ?
UCI Gran Fondo Belgium compte 2 100 m de dénivelé.
À qui s'adresse UCI Gran Fondo Belgium ?
UCI Gran Fondo Belgium est ouverte à tous les participants.
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