Two Rivers Marathon a lieu le dim. 21 mars 2027 à Zaltbommel, Pays-Bas. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 21 mars 2027
- Départ
- Zaltbommel 🇳🇱
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 24 semaines pour Two Rivers Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon des Deux Rivières serpente à travers le Bommelerwaard, suivant les rivières Maas et Waal en grande partie le long des digues et se terminant dans le centre historique de Zaltbommel.
Ce que cette course exige
Le Marathon des Deux Rivières exige un rythme soutenu sur une distance complète de 42,2 km le long de digues exposées au début du printemps.
Endurance de Distance
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige une endurance aérobie étendue et une résilience structurelle contre les impacts répétitifs.
Résistance au Vent
Suivre les rivières Maas et Waal en grande partie le long des digues expose les coureurs à des vents potentiels de face et de travers, nécessitant une gestion constante de l'énergie.
Météo de Printemps
Courir fin mars aux Pays-Bas signifie que les athlètes doivent se préparer à des conditions fraîches et variables qui nécessitent une thermorégulation soignée.
Un apport cible de 45 à 65 grammes de glucides par heure doit être maintenu tout au long de l'événement pour soutenir l'effort sur la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Two Rivers Marathon approche dans 24 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base12 semaines · 5 oct. 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Two Rivers Marathon ?
Two Rivers Marathon a lieu le dim. 21 mars 2027 à Zaltbommel, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Two Rivers Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Two Rivers Marathon ?
Le Marathon des Deux Rivières exige un rythme soutenu sur une distance complète de 42,2 km le long de digues exposées au début du printemps.
À qui s'adresse Two Rivers Marathon ?
Two Rivers Marathon est ouverte à tous les participants.
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