TOR130 – Tot Dret a lieu le ven. 17 sept. 2027 à Gressoney-Saint-Jean, Italie. Le parcours principal fait 130 km.
- Date
- ven. 17 sept. 2027
- Départ
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Distance
- 130 km
- Dénivelé
- 12 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 46 semaines pour TOR130 – Tot Dret
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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TOR130 – Tot Dret est une course de trail exigeante de 130 km de Gressoney-Saint-Jean à Courmayeur en Italie, avec le Mont Rose, le Cervin et le Mont Blanc en toile de fond.
Ce que cette course exige
Cette course de trail de 130 km avec 12 000 m de dénivelé positif exige une montée soutenue, une descente prudente et la durabilité nécessaire pour continuer sur un effort très long. Attendez-vous à ce que la course dure de nombreuses heures, ce qui rend important un apport constant en glucides.
Volume de montée
Les 12 000 m de dénivelé positif sur 130 km nécessitent un travail prolongé en montée et la capacité de gérer l'effort sur des ascensions répétées.
Durabilité en descente
Le même dénivelé positif implique des descentes et des montées substantielles. Les coureurs doivent préserver leur contrôle et la force de leurs jambes tout au long d'une longue course.
Endurance ultra-distance
À 130 km, l'événement exige de nombreuses heures de mouvement continu et un rythme régulier, plutôt que de compter sur de courtes accélérations.
Comme cela durera probablement de nombreuses heures, prévoyez de consommer environ 60 à 90 g de glucides par heure, ajustés à ce que vous pouvez tolérer en courant.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de TOR130 – Tot Dret approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base34 semaines · 31 oct. 2026 – 25 juin 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 juin 2027 – 6 août 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 août 2027 – 27 août 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 août 2027 – 10 sept. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 sept. 2027 – 17 sept. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu TOR130 – Tot Dret ?
TOR130 – Tot Dret a lieu le ven. 17 sept. 2027 à Gressoney-Saint-Jean, Italie.
Quelle est la durée de TOR130 – Tot Dret ?
Le parcours principal fait 130 km.
Qu'exige TOR130 – Tot Dret ?
Cette course de trail de 130 km avec 12 000 m de dénivelé positif exige une montée soutenue, une descente prudente et la durabilité nécessaire pour continuer sur un effort très long. Attendez-vous à ce que la course dure de nombreuses heures, ce qui rend important un apport constant en glucides.
Combien de dénivelé compte TOR130 – Tot Dret ?
TOR130 – Tot Dret compte 12 000 m de dénivelé.
À qui s'adresse TOR130 – Tot Dret ?
TOR130 – Tot Dret est ouverte à tous les participants.
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