The Traka – Traka 200 a lieu le sam. 1 mai 2027 à Girona, Espagne. Le parcours principal fait 202 km.
- Date
- sam. 1 mai 2027
- Départ
- Girona 🇪🇸
- Distance
- 202 km
- Dénivelé
- 2 650 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 27 semaines pour The Traka – Traka 200
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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The Traka 200 est la course de gravier de 202 km du week-end The Traka à Gérone, départ du Parc de les Ribes del Ter avec environ 2 650 m de dénivelé.
Ce que cette course exige
The Traka 200 exige une endurance soutenue et une discipline de rythme sur un parcours de gravier de 202 km avec 2 650 mètres de dénivelé.
Endurance sur la distance
Parcourir 202 km nécessite une base aérobie établie et une résilience structurelle pour maintenir la performance pendant de nombreuses heures en selle.
Volume de montée
Les 2 650 mètres de dénivelé accumulé exigent une efficacité de montée soutenue et une gestion prudente de la puissance dans les ascensions.
Gestion du gravier
Parcourir cette distance sur des surfaces non pavées demande une concentration physique constante et une endurance du haut du corps pour gérer des terrains variés.
Compte tenu de la durée de l'événement, visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
8:25–10:10
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de The Traka – Traka 200 approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base15 semaines · 25 oct. 2026 – 6 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 févr. 2027 – 20 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 mars 2027 – 10 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 11 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 25 avr. 2027 – 1 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu The Traka – Traka 200 ?
The Traka – Traka 200 a lieu le sam. 1 mai 2027 à Girona, Espagne.
Quelle est la durée de The Traka – Traka 200 ?
Le parcours principal fait 202 km.
Qu'exige The Traka – Traka 200 ?
The Traka 200 exige une endurance soutenue et une discipline de rythme sur un parcours de gravier de 202 km avec 2 650 mètres de dénivelé.
Combien de dénivelé compte The Traka – Traka 200 ?
The Traka – Traka 200 compte 2 650 m de dénivelé.
À qui s'adresse The Traka – Traka 200 ?
The Traka – Traka 200 est ouverte à tous les participants.
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