The Traka a lieu le ven. 30 avr. 2027 à Girona, Espagne. Le parcours principal fait 300 km.
- Date
- ven. 30 avr. 2027
- Départ
- Girona 🇪🇸
- Distance
- 300 km
- Dénivelé
- 4 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le plus grand week-end de gravel d'Europe ; la Traka 300 est la course phare (30 avril - 2 mai 2027).
Ce que cette course exige
The Traka exige endurance soutenue et capacité d'escalade sur un parcours de gravier de 300 kilomètres avec 4 000 mètres de dénivelé positif.
Durabilité ultra-distance
Parcourir 300 kilomètres sur du gravier demande une résilience musculaire et structurelle exceptionnelle pour soutenir l'effort pendant de nombreuses heures en selle.
Volume d'escalade
Naviguer 4 000 mètres de dénivelé positif total exige une puissance soutenue dans les montées et une récupération efficace dans les descentes.
Gestion de la météo printanière
Un événement en avril à Gérone nécessite une préparation aux conditions printanières variables sur un effort de plusieurs heures.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport continu en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la disponibilité énergétique.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
12:35–15:05
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de The Traka approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 12 sept. 2026 – 5 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 6 févr. 2027 – 19 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 20 mars 2027 – 9 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 10 avr. 2027 – 23 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 24 avr. 2027 – 30 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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