The Rift 200K a lieu le sam. 24 juil. 2027 à Hvolsvöllur, Islande. Le parcours principal fait 200 km.
- Date
- sam. 24 juil. 2027
- Départ
- Hvolsvöllur 🇮🇸
- Distance
- 200 km
- Dénivelé
- 2 600 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 39 semaines pour The Rift 200K
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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The Rift 200K est une course de gravel exigeante au départ de Hvolsvöllur à travers les hautes terres volcaniques de l'Islande, avec des champs de lave, des traversées de rivières et environ 2 600 mètres de dénivelé.
Ce que cette course exige
The Rift 200K exige une endurance soutenue et une maîtrise technique sur 200 kilomètres de routes volcaniques isolées et de traversées de rivières.
Volume de distance et de dénivelé
Les coureurs doivent gérer 200 kilomètres et 2 600 mètres de dénivelé positif, ce qui nécessite une capacité aérobique significative et une discipline de rythme pour terminer.
Gestion du terrain technique
Traverser des champs de lave et des rivières exige un contrôle constant du vélo, la fiabilité de l'équipement et la résilience du haut du corps sur des surfaces rugueuses.
Compte tenu de la durée prolongée, probablement supérieure à sept heures, les athlètes devraient viser un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
8:20–10:00
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de The Rift 200K approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 25 oct. 2026 – 1 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 2 mai 2027 – 12 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 13 juin 2027 – 3 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 juil. 2027 – 17 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 juil. 2027 – 24 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu The Rift 200K ?
The Rift 200K a lieu le sam. 24 juil. 2027 à Hvolsvöllur, Islande.
Quelle est la durée de The Rift 200K ?
Le parcours principal fait 200 km.
Qu'exige The Rift 200K ?
The Rift 200K exige une endurance soutenue et une maîtrise technique sur 200 kilomètres de routes volcaniques isolées et de traversées de rivières.
Combien de dénivelé compte The Rift 200K ?
The Rift 200K compte 2 600 m de dénivelé.
À qui s'adresse The Rift 200K ?
The Rift 200K est ouverte à tous les participants.
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