The Gralloch a lieu le sam. 15 mai 2027 à Gatehouse of Fleet, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 111 km.
- Date
- sam. 15 mai 2027
- Départ
- Gatehouse of Fleet 🇬🇧
- Distance
- 111 km
- Dénivelé
- 1 761 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La course qualificative phare de la UCI Gravel World Series de Grande-Bretagne (111 km) dans le Galloway Forest Park.
Ce que cette course exige
Cet événement de gravel de 111 km exige de maintenir un rendement de travail élevé sur près de 1 800 mètres de dénivelé dans le Galloway Forest Park.
Volume de montée
L'accumulation de 1 761 mètres de gain d'altitude sur une distance de 111 km exige une force de montée constante et un rythme efficace sur les montées soutenues.
Durabilité sur gravel
Le format de gravel longue distance exige une résilience mécanique et physique continue pour maintenir la puissance sur terrain non pavé.
Endurance aérobie
Un effort d'endurance de cette distance et durée nécessite un moteur aérobie bien développé, capable d'une profonde dépense énergétique sur plusieurs heures.
Compte tenu de la durée prolongée, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et une puissance soutenue.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:50–5:50
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de The Gralloch approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 13 sept. 2026 – 20 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 févr. 2027 – 3 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 4 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 25 avr. 2027 – 8 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 9 mai 2027 – 15 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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