Termal Bologna Marathon a lieu le dim. 7 mars 2027 à Bologna, Italie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 7 mars 2027
- Départ
- Bologna 🇮🇹
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 187 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon Termal de Bologne serpente à travers le centre historique de Bologne, passant sous les portiques de la ville classés au patrimoine mondial de l'UNESCO et se terminant sur la Piazza Maggiore.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon Termal de Bologne exige de maintenir une distance de marathon sur des rues pavées de la ville début mars, ce qui demande un rythme prudent et une gestion de la température.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite un effort cardiovasculaire soutenu sur plusieurs heures sans déclin significatif.
Discipline de rythme
Le profil plat avec 187 mètres de dénivelé positif sur une distance de marathon permet un rythme régulier, exigeant de la discipline pour éviter de partir trop vite.
Conditionnement de début de printemps
Courir début mars signifie se préparer à des conditions fraîches qui nécessitent une superposition de vêtements appropriée et des routines d'échauffement.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:55–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Termal Bologna Marathon approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 24 août 2026 – 13 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 déc. 2026 – 24 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 25 janv. 2027 – 14 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 1 mars 2027 – 7 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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