Tamarack Ottawa Race Weekend a lieu le sam. 29 mai 2027 à Ottawa, Canada. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 29 mai 2027
- Départ
- Ottawa 🇨🇦
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 34 semaines pour Tamarack Ottawa Race Weekend
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Tamarack Ottawa Race Weekend est le plus grand festival de course à pied et de marche du Canada, comprenant six événements, dont un marathon labellisé World Athletics et le Championnat canadien du 10 km.
Ce que cette course exige
Le marathon Tamarack Ottawa Race Weekend exige une endurance aérobie soutenue sur une distance standard de 42,2 km dans des conditions de fin de printemps.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite une capacité cardiovasculaire et une endurance musculaire importantes pour maintenir la progression vers l'avant pendant des heures de course continue.
Gestion de la Chaleur de Fin de Printemps
Se déroulant le 29 mai à Ottawa, les athlètes doivent se préparer aux températures potentiellement chaudes de fin de printemps qui augmentent le stress métabolique et thermorégulateur.
Durabilité aux Impacts
Courir un marathon complet impose des charges d'impact répétitives élevées sur les membres inférieurs, nécessitant une résilience structurelle pour maintenir la forme dans les derniers kilomètres.
La durée d'un marathon dépasse généralement 2,5 heures, nécessitant un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Tamarack Ottawa Race Weekend approche dans 34 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base22 semaines · 4 oct. 2026 – 6 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 mars 2027 – 17 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 18 avr. 2027 – 8 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 9 mai 2027 – 22 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 23 mai 2027 – 29 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Tamarack Ottawa Race Weekend ?
Tamarack Ottawa Race Weekend a lieu le sam. 29 mai 2027 à Ottawa, Canada.
Quelle est la durée de Tamarack Ottawa Race Weekend ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Tamarack Ottawa Race Weekend ?
Le marathon Tamarack Ottawa Race Weekend exige une endurance aérobie soutenue sur une distance standard de 42,2 km dans des conditions de fin de printemps.
À qui s'adresse Tamarack Ottawa Race Weekend ?
Tamarack Ottawa Race Weekend rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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