Standard Chartered Hong Kong Marathon a lieu le dim. 17 janv. 2027 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 17 janv. 2027
- Départ
- Hong Kong 🇭🇰
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon Standard Chartered de Hong Kong est la principale course routière annuelle de la ville, proposant des épreuves de marathon complet, semi-marathon et 10 km.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon Standard Chartered de Hong Kong exige une endurance aérobie soutenue et une résilience musculaire pour parcourir la distance routière complète de 42,2 km.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un système énergétique aérobie très développé, capable de maintenir un rendement constant sur plusieurs heures.
Résistance musculo-squelettique
L'impact continu de la course sur la durée d'un marathon complet soumet les membres inférieurs à un stress mécanique soutenu, nécessitant une grande résilience structurelle.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport constant en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Standard Chartered Hong Kong Marathon approche dans 21 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base9 semaines · 24 août 2026 – 25 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 26 oct. 2026 – 6 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 déc. 2026 – 27 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 déc. 2026 – 10 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 janv. 2027 – 17 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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