Sofico Gent Marathon a lieu le dim. 21 mars 2027 à Ghent, Belgique. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 21 mars 2027
- Départ
- Ghent 🇧🇪
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Sofico Gent Marathon propose un parcours routier rapide à travers le centre historique de Gand, passant par des sites remarquables tels que les trois tours historiques.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Sofico Gent Marathon exige une condition physique de course soutenue sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours rapide à travers Gand.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige un moteur aérobie bien développé, capable de maintenir un rythme régulier pendant plusieurs heures.
Discipline de rythme
Le parcours routier rapide à travers le centre historique de la ville invite à un sur-effort précoce, nécessitant une discipline de rythme stricte pour éviter la fatigue en fin de course.
Un apport de glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Sofico Gent Marathon approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 24 août 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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