Sofico Gent Marathon a lieu le dim. 21 mars 2027 à Ghent, Belgique. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 21 mars 2027
- Départ
- Ghent 🇧🇪
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 116 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 24 semaines pour Sofico Gent Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Sofico Gent Marathon propose un parcours routier rapide à travers le centre historique de Gand, passant par des sites remarquables tels que les trois tours historiques.
Ce que cette course exige
Le Sofico Gent Marathon exige une condition physique de course soutenue sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours rapide à travers Gand.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige un moteur aérobie bien développé, capable de maintenir un rythme régulier pendant plusieurs heures.
Discipline de rythme
Le parcours routier rapide à travers le centre historique de la ville invite à un sur-effort précoce, nécessitant une discipline de rythme stricte pour éviter la fatigue en fin de course.
Un apport de glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Sofico Gent Marathon approche dans 24 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base12 semaines · 5 oct. 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Sofico Gent Marathon ?
Sofico Gent Marathon a lieu le dim. 21 mars 2027 à Ghent, Belgique.
Quelle est la durée de Sofico Gent Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Sofico Gent Marathon ?
Le Sofico Gent Marathon exige une condition physique de course soutenue sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours rapide à travers Gand.
Combien de dénivelé compte Sofico Gent Marathon ?
Sofico Gent Marathon compte 116 m de dénivelé.
À qui s'adresse Sofico Gent Marathon ?
Sofico Gent Marathon est ouverte à tous les participants.
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