Silesia Marathon a lieu le dim. 4 oct. 2026 à Katowice, Pologne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 4 oct. 2026
- Départ
- Katowice 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 283 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La course comprend un marathon, un semi-marathon et un ultramarathon avec une arrivée mémorable sur la piste à l'intérieur de l'emblématique Stade de Silésie à Chorzów.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Silésie exige une endurance aérobie soutenue sur une distance complète de 42,2 km, nécessitant un rythme discipliné pour gérer les 283 m de dénivelé modéré.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km impose une forte demande au système énergétique aérobie et nécessite un entraînement rigoureux pour maintenir la progression.
Discipline de rythme
Le profil d'élévation vallonné de 283 m réparti sur le parcours exige une distribution égale de l'énergie pour éviter la fatigue prématurée avant l'arrivée au stade.
Résistance aux impacts
Courir sur l'asphalte pendant plus de quatre heures demande une résilience musculo-squelettique robuste et une durabilité structurelle pour résister aux forces répétitives de réaction au sol.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie pendant une durée prévue de plus de trois heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:00–4:50
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Silesia Marathon approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 14 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 28 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?