Shanghai Marathon a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Shanghai, Chine. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- Shanghai 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 30 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Shanghai est une prestigieuse course sur route World Athletics Platinum Label avec un parcours plat et pittoresque de point à point, partant du Bund et se terminant près du Shanghai Stadium.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Shanghai exige une endurance aérobie soutenue et une résilience mécanique pour maintenir le rythme sur un parcours routier plat à distance complète.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un système cardiovasculaire très développé, capable de fournir une énergie constante sur plusieurs heures.
Résistance aux Impacts
Courir sur des surfaces routières pavées pendant des heures soumet les membres inférieurs à un stress mécanique répétitif, nécessitant une forte résilience structurelle pour résister à la fatigue.
Discipline de Rythme
Un parcours plat élimine les variations naturelles du terrain, nécessitant une adhésion stricte à un rythme cible constant pour éviter l'épuisement précoce du glycogène.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Shanghai Marathon approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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