Saucony Hong Kong 10K Championships a lieu le dim. 4 oct. 2026 à Tin Shui Wai, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 4 oct. 2026
- Départ
- Tin Shui Wai 🇭🇰
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Les Saucony Hong Kong 10K Championships sont une course officielle sur route organisée par la Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates, qui se déroule sur un parcours plat à Tin Shui Wai.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette course officielle de 10 km sur route exige un effort aérobique soutenu de haute intensité et une discipline de rythme sur un parcours plat.
Capacité Aérobie
Étant donné qu'il s'agit d'une course sur route de 10 km, les athlètes doivent maintenir un pourcentage élevé de leur VO2 max pendant toute la durée de l'effort.
Discipline de Rythme
Le profil plat du parcours à Tin Shui Wai récompense les allures régulières et pénalise les accélérations précoces, nécessitant un contrôle strict dans les premiers kilomètres.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Saucony Hong Kong 10K Championships approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 14 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 28 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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