Salzburg Marathon a lieu le dim. 23 mai 2027 à Salzburg, Autriche. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Salzburg 🇦🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour Salzburg Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Salzbourg est une fête de la course à pied plate et pittoresque qui emmène les participants devant des sites mondialement connus dans la ville natale historique de Mozart.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Salzbourg exige un rythme soutenu sur une distance de course complète de 42,2 kilomètres sur un parcours plat.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un système énergétique aérobie très développé et une économie de course efficace.
Discipline de Rythme
Le profil plat du parcours élimine les variations de montée significatives, rendant la gestion constante de la foulée et le contrôle ciblé du rythme essentiels pour éviter la fatigue en fin de course.
Compte tenu de la durée prolongée typique d'un marathon, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves de glycogène tout au long de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Salzburg Marathon approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 5 oct. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Salzburg Marathon ?
Salzburg Marathon a lieu le dim. 23 mai 2027 à Salzburg, Autriche.
Quelle est la durée de Salzburg Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Salzburg Marathon ?
Le Marathon de Salzbourg exige un rythme soutenu sur une distance de course complète de 42,2 kilomètres sur un parcours plat.
À qui s'adresse Salzburg Marathon ?
Salzburg Marathon est ouverte à tous les participants.
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