Rund um Köln a lieu le dim. 23 mai 2027 à Köln, Allemagne. Le parcours principal fait 191 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Köln 🇩🇪
- Distance
- 191 km
- Dénivelé
- 1 850 m
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 33 semaines pour Rund um Köln
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La plus ancienne course cycliste d'un jour d'Allemagne présente un parcours d'élite professionnel exigeant à travers la région de Bergisches Land et comprend des événements populaires de masse de type gran fondo 'Velodom'.
Ce que cette course exige
Cette sortie printanière de 191 km exige une endurance soutenue sur 1850 mètres de dénivelé à travers la région de Bergisches Land.
Endurance Soutenue
La distance de 191 km nécessite un moteur aérobie capable de maintenir une production constante pendant de nombreuses heures en selle.
Capacité de Montée
L'accumulation de 1850 mètres de dénivelé positif sur le parcours exige une production de puissance constante sur un terrain vallonné et des montées soutenues.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les performances sur une durée prévue de plus de cinq heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
7:25–8:55
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Rund um Köln approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 5 oct. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Rund um Köln ?
Rund um Köln a lieu le dim. 23 mai 2027 à Köln, Allemagne.
Quelle est la durée de Rund um Köln ?
Le parcours principal fait 191 km.
Qu'exige Rund um Köln ?
Cette sortie printanière de 191 km exige une endurance soutenue sur 1850 mètres de dénivelé à travers la région de Bergisches Land.
Combien de dénivelé compte Rund um Köln ?
Rund um Köln compte 1 850 m de dénivelé.
À qui s'adresse Rund um Köln ?
Rund um Köln rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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